Længerevarende stress og angst
Ved en fastlåst tilstand kan den ellers normale og sunde stressreaktion forårsage en række af symptomer. Den overdrevne frigivelse af stresshormoner kan da forårsage følgende fysiske, psykiske og kognitive udfordringer:
- Fysiske symptomer
- Blodtryk stiger
- Hjertefrekvens stiger/ bliver urytmisk
- Musklerne trækker sig sammen
- Åndedrættet bliver hurtigere og mere overfladisk
- I en fastlåst tilstand kan dette forårsage : Indre uro, sitren, hjertebanken, Kvalme, hovedpine, forhøjet blodtryk, søvnproblemer, fordøjelsesproblemer-, nedsat appetit, svækket immunforsvar, muskel og ledsmerter, mavesmerter.
- Kognitive udfordringer:
- Overaktivitet i amygdala/ følehjernen. Amygdala er vores alarmhjerne og den del af hjernen der udvikler frygt og angst.
- Svækkelse af hippocampus.
Hippocampus er området i hjernen der hjælper os til at håndtere stress. Hvis amygdala tager over, har dette på sigt konsekvens for vores rationalitet og påvirker evnen til problemløsning. Små opgaver kan synes uoverkommelige. Vores hukommelse rammes og ligeledes evnen til at danne overblik.
Det er vigtigt at få gjort noget ved stress og angst så vores alarmhjerne ikke tager herredømmet.
Her vil de destruktive tanker tage mere over og kroppen fastholdes i forsvarsmode.
Er dit nervesystem fastholdt i et uheldigt loop?
Fastholdelsesmønster:
Når alarmhjernen /amygdala er på overarbejde forværres ubehaget, – den stress og angst som bor i kroppen.
Som en skrue uden ende eller et spor i hjernen der graves dybere og dybere.
Ubehaget i kroppen kan give os ekstra lag af bekymring og ængstelse. Måske kommer vi til at reagere med kæmp, frys, flugt eller favne. Men disse reaktioner vil blot sende signal til hjernen om, at der er fare på færde.
Hermed holdes alarmhjernen / amygdala aktiv.
Bekymringstanker/frygt
bliver til:
Ubehag i kroppen.
Ubehagelige følelser som er sansninger i kroppen. Stress og angst som også bor i kroppen.
Ubehaget forårsager handling:
Flugt / frys / kæmp / favne/ afledning eller dissociation.
Handlingen sender signal til hjernen om at vi skal være på vagt.
Alarmhjernen holdes tændt.
Ubehaget i kroppen vedligeholdes/ forstærkes.
Modellen her viser hvordan tankerne lander i kroppen som sansninger/ føleser. De ubehagelige følelser sender igen signal til hjernen om at vi skal være på vagt..
Og sådan kan det risikere at fortsætte med mindre vi vælger at arbejde med vores nærvær!
En vej til sundhed og velvære
Igennem traume hensyntagende yoga og biodynamisk kranio-sakral terapi støtter jeg dig til at VÆRE med din krop i nuets øjeblik.
Heri ligger nøglen til at bryde ud af det uheldige stress og angstloop. Med disse tilagange styrkes nervesystemet med henblik på at det igen kan blive et selv og velreguleret nervesystem
Et selv og velreguleret nervesystem
Hjertefrekvens variabilitet
Et sundt nervesystem har evnen til at regulere sig selv fra det sympatiske til parasympatiske nervesystem. Hjertefrekvensvariabilitet handler netop om denne balance og evne til selvregulering.
Når det parasympatiske nervesystem er aktivt, slår hjertet mere rytmisk og svinger i overensstemmelse med de elektriske svingninger i hjernen. Se figuren nedenfor der visuelt forklarer dette.
Her vokser det magnetiske felt omkring hjertet og aktiviteten i alarmhjernen mindskes. Vi får bla. adgang til hippicampus, den del af hjernen, som hjælper til at håndtere stress og angst. og kroppen producerer hormoner der får os til at føle ro og velvære.
Både yogaen og kraniosakral terapien er metoder til lige netop at hjælpe nervesystemet til denne regulering og til at skabe hjertekohærens.
I den hjertekohærente tilstand sker følgende:
- Blodtryk og puls falder
- Fordøjelse forbedres
- Elektriske svingninger i hjerte og hjerne svinger i balanceret rytme
- Adgang til områder i hjernen der hjælper til at bevare overblik
- Kroppen producerer blødgørende og afslappende hormoner der får os til at føle velvære i krop og sind, samt reducerer smerter i krop og sind.
- Mere energi, og glæde
- Det magnetiske felt omkring hjertet udvides. Der sendes flere nerveimpulser fra hjerte til hjerne.
- Adgang til positive føletilstande som tillid, tryghed, fred og kærlighed.
- Vi går til vores relationer med højere grad af tillid og tryghed.
At blive hel
At hele, handler ikke om at undgå smerten eller ej at mærke smerte. Faktisk det stik modsatte!
I stedet handler det om at kunne være med den i nuets øjeblik, føle den som den er i kroppen i stedet for at flygte fra den. Smerte og ligeledes ubehagelige hændelser kan dukke op når vi mindst venter den/det, og det er derfor væsentligt at lære kunsten at leve i nuet. At blive stærkere betyder at kunne VÆRE med denne kompleksitet,- det foranderlige. At hele handler om at VÆRE med kroppen på en omsorgsfuld måde uanset hvilken tilstand.
Dette er en selvkærlig handling og en egenomsorgsfuld praksis som kun vil bringe langt højere grad af livskvalitet. I samme grad som vi kan elske og drage omsorg for os selv i samme omfang kan vi tage modtage kærlighed og omsorg!
I forbindelse med traume hensyntagende yoga undervisning og biodynamisk kraniosakral terapi, skaber jeg rammerne for at denne praksis kan finde sted.
Læs mere om:
